As-tu l’impression que tu manques d’énergie?

Tu n’es pas la seule, je te l’assure.

Une consultation révélatrice

Il y a quelques semaines, j’ai vu une patiente à mon bureau.

Sa raison de consultation: je suis toujours fatiguée, je n’ai plus d’énergie. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi.

C’est une mère de la fin trentaine, elle a plusieurs enfants, qui travaille à temps plein. Elle est mère monoparentale.

(Je ne te dis pas tous les détails pour préserver sa confidentialité).

Ses symptômes = manques d’énergie

• Fatigue importante, surtout en fin de journée, qui rendait les activités de la soirée difficiles.
• L’impression de se réveiller non reposée.
• Dit qu’elle “manque de gaz” par moment durant la journée – aimerait pouvoir aller s’allonger et faire la sièste ce qui n’est pas possible dans son travail.

Elle a essayé de prendre des vitamines, à fait une cure de “désintox” de foie et elle a pris de supplément vendus pour donner de l’énergie sans succès.

Elle est convaincue qu’elle a une maladie grave en installation.

Son examen physique et ses signes vitaux étaient tous normaux.

J’ai pris la peine de faire un bilan sanguin élargi, une échographie cardiaque, des rayons x et un test de fonction respiratoire au cas où cette sensation de fatigue était en fait un essoufflement (ce qui pourrait indiquer un problème de coeur ou de poumons).

TOUS LES TESTS SONT REVENUS NORMAUX

Quand je lui ai annoncé la nouvelle, elle était complètement découragée! 😔

Les habitudes qui te volent ton énergie

Elle était découragée parce qu’elle pensait que j’allais lui dire que son manque d’énergie était dans sa tête…

Elle était au bord des larmes, ne savait pas comment elle allait faire pour continuer à vivre comme ça.

À la lumière de ses tests normaux, j’ai décidé de changer de chapeau: j’ai enlevé mon chapeau de médecin et mis mon chapeau de coach santé.

Une journée typique (et épuisante)

Nous avons fait ensemble une révision d’une journée typique pour elle:
👉🏻 Elle se lève vers 6h du matin, avant les enfants, pour se faire un café et se préparer.

👉🏻 Elle ne déjeune pas – elle n’a pas le temps puisqu’elle doit préparer ses 3 enfants pour l’école, les lunchs, les sacs, etc.

👉🏻 Elle boit 3 cafés avant midi dont 1 moyen cappuccino glacé du Tim

👉🏻 Elle travaille de 8h30-16h30 la majorité du temps.

👉🏻 Ses repas sont des choses “vites faites” de l’épicerie, des restos autour d’où elle travaille. Toujours peu de légumes et de fruits.

👉🏻 Comme elle essaie de perdre du poids, elle limite ses calories le plus possible lors des repas mais à tendance à grignoter toute la journée.

👉🏻 Le soir elle doit faire le souper (toujours quelque chose de rapide pour les enfants puisqu’ils ont faim quand ils arrivent à la maison) et s’occuper des devoirs, des activités, des bains et du dodo.

👉🏻 Quand tout le monde est couché, elle ramasse la maison, fait la vaisselle, le lavage, et fini par s’asseoir devant son téléphone ou la télé jusqu’à minuit pour enfin relaxer. Souvent, elle prend une collation à ce moment-là.

👉🏻 Elle a l’impression de ne pas bien dormir: ça prend 30-40 minutes avant qu’elle ne s’endorme et se réveille toujours fatiguée.

La vraie cause de sa fatigue

J’en suis venue à la conclusion que ce qui lui vole son énergie n’est pas une maladie.
✨ Ce qui lui vole son énergie, ce sont ses habitudes de vie. ✨

Pendant plusieurs années, son rythme de vie lui convenait et elle réussissait à fonctionner correctement.
Mais là, son corps lui a dit “c’est assez! Je n’en peux plus”.

Ici, le vrai “traitement” n’est pas une pilule, un “detox” ou encore une diète spéciale.

Le traitement est de rebâtir des routines et des habitudes qui vont lui redonner son énergie.

Les habitudes qui donnent de l’énergie

1- Manger équilibré sans se compliquer la vie

Ma meilleure recommandation: limite les sucres ajoutés et suis l’assiette équilibrée du Guide Alimentaire Canadien.

Si tu es comme ma patiente, tu ne vas pas être parfaite du jour au lendemain mais je te promets que pour gagner de l’énergie, ça ne prend que quelques petits changements.

La nourriture qu’on mange est notre “fuel”.
✨ Notre énergie dépend de la qualité de ce qu’on mange. ✨

Si tu veux bâtir de bonnes fondations pour une alimentation équilibrée, inscris-toi au ​défi REST ton alimentation.​

2- Dormir 7 à 8h par nuit

Ton énergie est directement liée à ton sommeil: moins tu dors (même si tu es fonctionelle) plus ton énergie sera bas.

Voici comment savoir à quelle heure tu devrais te coucher:

Choisis ton heure de lever → Recule 7 à 8h en arrière → ajoute 30 minutes (parce que ca prend en moyenne 10-20 minutes à s’endormir) → tu viens de trouver ton heure de coucher.

Pour ma patiente, comme elle se lève à 6h, elle devrait être au lit à 9h30 pour avoir 8h de sommeil garantis.

3 – Bouger régulièrement

Pas besoin d’un entraînement intensif.

Marcher, monter les escaliers, s’étirer… ton corps est fait pour être en mouvement.

Et à chaque fois que tu fais un peu d’exercice tu sécrètes des hormones qui te rendent plus heureuse et te donne de l’énergie.

4- Recharger tes batteries efficacement

On a tous besoin de relaxer, de décompresser après une longue journée.

Le choix de nos activités pour le faire va décider si on recharge nos batteries ou si on ne fait que “zoner out” et les drainer encore plus.

Des activités comme manger tard le soir, scroller sur les réseaux sociaux, regarder la télé jusqu’à minuit sont des activités qui te donnent l’impression de relaxer mais qui te vide tes batteries déjà faibles.

Pose-toi la question: qu’est-ce qui te fait vraiment du bien et te donne l’impression de te recharger?
Ça peut être un bain chaud, une marche dans les bois, lire un bon livre, passer un bon moment avec ton amoureux ou même te coucher tôt 😜

5 – Demander de l’aide

Savais-tu que tu n’as pas à tout gérer toute seule?
Le travail, la maison, les enfants, ta santé: tout ça finit par vider tes batteries plus vite que tu ne peux les recharger quand tu fais les choses seules.

✨ Ose déléguer, demander du soutien à ton conjoint, à tes enfants (oui, même eux peuvent participer!), ou à des proches.

Et parfois, c’est aussi tendre la main à un professionnel ou à ​un groupe de femmes qui, comme toi, veulent améliorer leur santé.​

Parce qu’avoir de l’aide, ce n’est pas une faiblesse : c’est une stratégie pour préserver ton énergie pour faire des activités qui te passionnent.

Et toi?

Quel est ton plus grand défi quand vient le temps de perdre du poids?
👉🏻 Laisse-moi savoir en commentaire!

Pour aller plus loin

​Inscris-toi au défi RESET ton alimentation en 8 jours.​ Tu vas être surprise de l’énergie que tu vas gagner, même en une semaine!

Mot de la fin

Parfois le manque d’énergie, la fatigue peut être les premiers signes d’un problème de santé. Et c’est important de consulter ton professionnel de la santé si c’est ton impression.

Souvent, c’est tout simplement l’addition de plusieurs de tes habitudes de vie qui ne te nourrissent plus. Si c’est le cas, c’est le temps de regarder la vérité en face et de faire des changements!

N’oublie pas, tu n’as pas besoin de faire voyage seule: ​je suis là pour t’accompagner.​